Druk, druk, druk en daardoor de hele dag aan de werkplek geplakt. Vaak komen we er vanzelf achter dat onze lijf en leden daar niet wel bij varen. De oplossing: meer bewegen, voldoende pauzes en een goede instelling van de werkplek. Fit zitten dus, met afwisseling als toverwoord.
Hieronder een paar tips voor een gezond kantoor.
Zorg ervoor dat u niet te lang aaneen achter laptop of pc zit. Afwisseling in werk en houding helpt daarbij. Zo lukt dat:
• Bellen? Ga staan of lopen
• Stukken lezen? Ga op een andere plek zitten bijvoorbeeld op een (lounge)bank
• Pak elk half uur wat te drinken
• Vergaderen (ook per telefoon)? Doe het lopend. Het verhoogd de hersenactiviteit en waardoor je creatiever wordt.
• Maak een lunchwandeling of ga een rondje hardlopen
Let er op dat je goede zit- en stahouding. Zorg dat zowel je stoel als bureau op voor jou goede hoogte zijn afgesteld, om rug-, nek- en schouderklachten te voorkomen. Zorg dat je scherm voldoende hoog staat en werk niet met slechts een laptop maar gebruik een los scherm dat hoog genoeg staat, met losse muis en toetsenbord. Bij langdurig staand werken is een stahulp aan te bevelen.
Schadelijke stoffen in de lucht zijn niet zichtbaar, maar wel aanwezig. Het is belangrijk dit niet te onderschatten. Er zijn zelfs wettelijke bepalingen over de toegestane hoeveelheid schadelijke stoffen in de lucht binnen een kantoor omgeving. Houd daarom rekening met de bekleding van meubels, het gebruik van verf en de plaatsing van uw printer. Kleed het (thuis)kantoor aan met planten en zorg voor goede ventilatie. Het is bewezen dat planten zorgen voor meer zuurstof, verhoogde creativiteit en productiviteit. Naast lager ziekteverzuim zorgen planten voor een prettige sfeer in de ruimte. Alle reden om ze vandaag nog neer te zetten!
Nog een manier om het langdurig zitten te onderbreken is voldoende water drinken. Drink op een dag ten minste 2 liter. Je bent al hard op weg als je 2 flesjes leeg drinkt tijdens je werk. Bijkomend voordeel is dat je regelmatig moet opstaan om naar het toilet te gaan. Je huid, haren en nieren zullen je er ook dankbaar voor zijn.
Het prettigst werken doe je met voldoende daglicht, maar zorg dat je beeldscherm niet recht tegenover een raam staat om vervelende reflecties te vermijden. Als het eerder donker wordt moet er met kunstlicht voldoende licht gecreëerd worden op de werkplek. Het beste is om indirect licht te gebruiken, dus licht dat bijvoorbeeld weerkaatst tegen het plafond, zodat je zo min mogelijk vervelende reflectie en schaduwwerking krijgt.
Verkeerde akoestiek staat in de top 5 van irritaties op de werkvloer. Dit zorgt voor stress, wat de gezondheid niet ten goede komt. Goede akoestische demping en juiste indeling zorgen voor een betere akoestiek. Bovendien verhogen eenvoudige tussenwandjes de concentratie. Daarnaast verhoogt dit de privacy tijdens bijvoorbeeld videobellen.
Waarschijnlijk klinkt een slaapje doen op de werkplek als iets wat echt niet kan. Toch zijn de positieve effecten al meermaals bewezen en doen de Spanjaarden het al eeuwen lang. Korte powernaps verlagen het stressniveau en verhogen de productiviteit. Een langer dutje herstelt je hersencapaciteit zodat je beter in staat bent om nieuwe informatie op te slaan. Met de powernap stimuleer je bovendien een deel van je hersenen dat je helpt met creatief denken. Op kantoor is dit lastig uitvoerbaar, maar thuis zijn hiervoor meer mogelijkheden.
